Стретчинг дома, Сесть на шпагат легко, Галиева Д., 2020

Стретчинг дома, Сесть на шпагат легко, Галиева Д., 2020.

   Шпагат символизирует гибкость и красоту тела. Какая девушка хотя бы раз в жизни не мечтала сесть на шпагат? Чтобы шпагат получился, мышцы должны быть достаточно растянуты. Больше не надо мучиться, самостоятельно составляя себе тренировки по растяжке. Не надо ломать голову над тем, как часто надо заниматься, искать упражнения в интернете и думать, как их лучше комбинировать между собой. Благодаря этой книге Вы точно будете знать, что делать, чтобы наконец сесть на шпагат ЛЕГКО.
Тренер по растяжке Диана Галиева села на все свои шпагаты сама и научила этому сотни своих учеников. Диана собрала всё самое необходимое для того, чтобы растяжка перестала быть для вас чем-то сложным и непонятным, она типизировала возможные ошибки и выработала свою эффективную методику растяжки. Плюс этой программы в том, что вам не обязательно ходить в зал или на групповые тренировки, можно растягиваться дома, не теряя времени на дорогу и никого не стесняясь. После ее курса самые способные смогут сесть на шпагат уже через месяц, а любой «деревянный» человек поймет, что шпагат — это реально.




Можно ли сесть на шпагат после 30, 40, 50 лет.
Многие живут в рамках, которые заданы окружающими. Например, кто-то нам сказал, что сесть на шпагат во взрослом возрасте уже нереально, и мы, уверенные в этом на все 100%, даже не пробуем.

Вы можете возразить: «У меня есть знакомая, которая пробовала, и у неё не получилось». А я вам отвечу, что у неё могло не получиться по целому ряду причин: неправильно подобранная программа, неподходящий график тренировок, потому что кому-то нужно заниматься чаще, а кто-то, наоборот, страдает оттого, что мышцы не успевают восстанавливаться.

ОГЛАВЛЕНИЕ.
Введение.
МОЯ ИСТОРИЯ.
Глава 1. Как я села на шпагат. Моя история.
О САМОМ ВАЖНОМ.
Глава 2. А зачем вам шпагат? Польза и противопоказания.
Глава 3. Можно ли сесть на шпагат после 30, 40, 50 лет.
Глава 4. У кого не получится сесть на шпагат.
Глава 5. За какое время можно сесть на шпагат.
Глава 6. Надо ли тянуться через боль.
Глава 7. Секреты расслабления.
Глава 8. Виды шпагата.
Глава 9. Советы для начинающих.
Глава 10. Как часто надо заниматься.
Глава 11. Как строить тренировочный процесс.
Глава 12. Как сделать удобные для сравнения фотографии.
ТРЕНИРОВКИ.
Глава 13. Практические занятия.
Глава 14. Разминка на продольный шпагат.
Глава 15. Тренировка на продольный шпагат на холодные мышцы.
Глава 16. Тренировка на продольный шпагат с разогревом.
Глава 17. Разминка для поперечного шпагата.
Глава 18. Облегчённая тренировка на поперечный шпагат.
Глава 19. Усложнённая тренировка на поперечный шпагат.
Глава 20. Тренировка на спину.
СОВЕТЫ И СЕКРЕТЫ.
Глава 21. Что делать, если шпагат на одну ногу тянется лучше, чем на другую.
Глава 22. Как совмещать силовые тренировки и растяжку.
Глава 23. Что делать, если результат стоит.
Глава 24. Советы по питанию.
Глава 25. Почему случаются откаты.
Глава 26. Золотые правила растяжки.
Глава 27. Основные отговорки.
Глава 28. Как быстро сесть на шпагат.
Глава 29. Растяжения. Как тянуться после.
ВАШИ ДОСТИЖЕНИЯ.
Заключение.

Купить .





Теги: учебник по физкультуре :: физкультура :: Галиева :: стретчинг :: шпагат :: растяжка