Растяжка для каждого, Андерсон Б., Андерсон Д., 2002

Растяжка для каждого, Андерсон Б., Андерсон Д., 2002.

   Стретчинг — физические упражнения, направленные на растягивание разных групп мыши в человеческом теле. С их помощью можно заряжаться энергией, снимать стрессы, поддерживать красивую фигуру.
Для широкого круга читателей, людей всех возрастных групп.




Как правильно растягиваться?
Научиться растягиваться очень просто. Но растягиваться можно правильно и неправильно. Правильная растяжка проводится в состоянии расслабления, медленно, с фокусировкой внимания на растягиваемых мышцах. Неправильный способ растяжки (к сожалению, именно его практикуют очень многие люди) заключается в выполнении упражнений рывками или растягивании мышц до боли; эти методы могут принести больше вреда, чем пользы.

Если вы растягиваетесь правильно и регулярно, то со временем выполнять движения вам будет все легче и легче. Чтобы раскрепостить зажатую мышцу или группу мышц, требуется длительное время, но вы сразу перестанете жалеть о нем, когда почувствуете себя лучше.

СОДЕРЖАНИЕ.
С чего начать?.
Предисловие.
Кому нужно растягиваться?.
Когда лучше растягиваться?.
Зачем нужно растягиваться?.
Как правильно растягиваться?.
Разогрев и охлаждение мышц.
С чего начать?.
Упражнения.
Указатель зон растяжки.
Расслабляющие упражнения для спины.
Упражнения для ног, ступней и голеностопа.
Упражнения для спины, плеч и рук.
Упражнения для ног.
Упражнения для поясницы, таза, паховой области и задних мышц бедра.
Упражнения для спины, таза и ног.
Подъем ног выше головы.
Упражнения для ног и таза в положении стоя.
Упражнения для туловища в положении стоя.
Упражнения на перекладине.
Упражнения для верхней части туловища с использованием полотенца.
Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий (в положении сидя и стоя).
Упражнения в положении сидя.
Упражнения повышенной трудности на растяжку ног и паха в положении лежа.
Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь.
Учитесь делать шпагат.
Комплексы упражнений.
Повседневные занятия.
Утренняя растяжка.
Перед сном.
Растягивание в течение дня.
Растягивание кистей, рук и плеч.
Растягивание шеи, плеч и рук.
Растягивание ног, паха и бедер.
Снятие напряженности в пояснице.
Перед компьютером и за столом.
Произвольные растяжки.
Растяжки для «синих воротничков».
После длительного сидения.
В огороде.
Для тех, кому за 60.
Растягивание для детей.
Перед телевизором.
До и после прогулки.
Для тех, кто в пути.
Для авиапассажиров.
Комплексы упражнений.
Физкультура и спорт.
Аэробика.
Бадминтон.
Бейсбол/софтбол.
Баскетбол.
Боулинг.
Велосипед.
Конный спорт.
Фигурное катание.
Футбол американский.
Гольф.
Гимнастика.
Пеший туризм.
Хоккей с шайбой.
Коньки беговые.
Сплав на байдарке.
Боевые искусства.
Мотокросс.
Горный велосипед.
Гандбол и сквош.
Скалолазание.
Родео.
Бег (до).
Бег (после).
Лыжи равнинные (до).
Лыжи равнинные (после).
Лыжи горные (до).
Лыжи горные (после).
Сноубординг.
Футбол европейский (до).
Футбол европейский (после).
Серфинг.
Плавание.
Теннис настольный.
Теннис большой.
Триатлон.
Волейбол.
Атлетизм.
Виндсерфинг.
Борьба.
Учителям и тренерам.
Приложение.
Забота о спине.
Растягивание по методу ПНС.
Приспособления.
Оздоровительные упражнения.
Об авторах.

Купить .





Теги: учебник по физкультуре :: физкультура :: Андерсон :: стретчинг