Анатомия силовых тренировок для женщин, Делавье Ф., Гандил М., 2015

Анатомия силовых тренировок для женщин, Делавье Ф., Гандил М., 2015.

   В книге собраны упражнения, программы тренировок и рекомендации, которые учитывают особенности женской анатомии и являются оптимальными для силовых тренировок представительниц прекрасного пола.
Для широкого круга читателей.




Выберите время тренировки.
Когда лучше тренироваться: утром, днем или вечером? Данные научных исследований говорят о том, что мышечная сила и выносливость в течение дня меняются. Большинство женщин сильнее днем и слабее утром.

Это абсолютно нормально. Такие изменения объясняются увеличением температуры тела в течение дня. Утром температура тела несколько ниже, чем в остальное время, так как она немного возрастает после приема пищи. Это незначительное повышение температуры тела связывается с увеличением эффективности центральной нервной системы. Таким образом, мышечная сила растет вместе с температурой тела.

В идеале следует тренироваться на пике мышечной силы, то есть (для большинства женщин) днем. К сожалению, вы не всегда сможете заниматься в это время. Если у вас есть возможность тренироваться только утром, организм постепенно привыкнет к такому расписанию и мышечная сила станет увеличиваться именно в это время. Не следует постоянно менять время тренировок, поскольку в таком случае ваш организм не будет успевать адаптироваться.

ОГЛАВЛЕНИЕ.
Введение.
ЧАСТЬ I Разработка индивидуальной программы тренировок.
Разминка для ягодичных мышц.
Упражнения.
Экстензия бедра.
Мостик.
Жим одной ногой.
Латеральное отведение бедра.
Растяжка ягодичных мышц.
Растяжка мышц-вращателей бедер.
ЧАСТЬ II Упражнения.
Как округлить ягодицы.
Как нарастить четырехглавые мышцы бедер.
Как нарастить заднюю группу мышц бедер.
Как улучшить форму голеней.
Как сделать живот плоским.
Как улучшить форму плеч.
Как избежать боли в спине.
Как предупредить травмы поясницы.
Как нарастить грудные мышцы.
Как сделать руки упругими.
ЧАСТЬ III Программы.
Программы для новичков.
Одна тренировка в неделю.
Две тренировки в неделю.
Программы продвинутого уровня.
Три тренировки в неделю.
Четыре тренировки в неделю.
Программы циклических тренировок.
Об авторах.

Купить .





Теги: учебник по физкультуре :: физкультура :: Делавье :: Гандил