Атлас 3D-фитнеса, Жизнь без боли, Черногузов Д., 2022.
3D-фитнес - комплекс тренировок, направленных на отдельные группы мышц. Тренировка проводится в разных плоскостях - вертикальной, горизонтальной, фронтальной - при выполнении одного упражнения. На занятии вы увеличиваете силу, координацию, гибкость -одновременно избавляетесь от зажимов в мышцах и болей в суставах, обучаете тело двигаться безопасно.
Выполняя упражнения в разных плоскостях, вы воздействуете на те части тела, которые в этом нуждаются, но обычно остаются непроработанными. Например, голеностоп.
Последствия сидячего образа жизни.
Во-первых, чем меньше мы двигаемся, тем меньше работают мышцы, и сердечная мышца — не исключение. Как следствие — кровь медленнее движется по телу, недостаточно насыщает клетки кислородом и питательными веществами. Так нарушается обмен веществ, снижается тонус стенок сосудов, ухудшается кровообращение в головном мозге. Появляются раздражительность, быстрая утомляемость, снижается либидо, в малом тазу застаиваются кровь и лимфа, что негативно влияет на работу кишечника и мочеполовой системы.
Во-вторых, сидя мы нагружаем позвоночник в несколько раз больше, чем когда стоим или ходим. Казалось бы, странно, но это так. Когда мышцы отдыхают — они отключаются и не поддерживают тело, и вся нагрузка приходится на поясницу и суставы, развивается шейный остеохондроз с правосторонней локацией, поскольку правая рука чаще работает компьютерной мышкой, пишет, выполняет другие действия. Характерные проблемы «человека сидящего» — невралгия, прострелы, радикулит, головокружения, головные боли, межпозвоночные протрузии и грыжи. Эти диагнозы сегодня можно услышать часто, и они стремительно молодеют.
ОГЛАВЛЕНИЕ.
Предисловие.
Последствия сидячего образа жизни.
Немного о трех плоскостях движения.
Польза тренировок в трех плоскостях.
О приятном в тренировках.
Безопасность тренировок.
Колено.
Поясница.
Грудной отдел.
Шея.
Купить .
Дата публикации:
Теги: учебник по физкультуре :: физкультура :: Черногузов :: фитнес :: невралгия :: радикулит :: поясница
Смотрите также учебники, книги и учебные материалы:
Предыдущие статьи:
