Фитнес-йога в системе физического воспитания студентов вузов, Бубенцова Ю.А., Постольник Ю.А., 2021

Фитнес-йога в системе физического воспитания студентов вузов, Бубенцова Ю.А., Постольник Ю.А., 2021.

   В учебно-методическом пособии представлены ключевые понятия и термины йоги, рассмотрен материал о развитии и становлении хатха-йоги и ее связь с фитнес-йогой, анатомо-физиологические особенности человека и основные физиологические функции организма. В пособии освещены структура и методические особенности учебно-тренировочного занятия фитнес-йогой, описаны базовые упражнения и основные асаны, а также представлены дыхательные упражнения, силовые комплексы фитнес-йоги и их вариации, даны практические рекомендации для занимающихся.
Пособие предназначено для студентов всех направлений и специальностей в высших учебных заведениях, занимающихся по курсу «Йога» в рамках элективной дисциплины «Физическая культура и спорт», а также для преподавателей физической культуры в высшей школе и колледжах, любителей фитнес-йоги.




Виды хатка-йогн.
Существует множество видов и направлений хатха-йоги. Наиболее популярные из них изложены ниже.

Аштанга-виньяса — разновидность хатха-йоги, представляющая собой динамическую практику, в которой последовательности асан переходят одна в другую через винъясы (последовательности движений, сопровождаемых дыханием), бандхи (энергетические замки), дригити (концентрация взгляда на различных зонах тела). Для всех поз установлено определенное количество виньяс — от пяти до восьми. Существует около семи уровней аштанга-виньяса-йоги. зависящие от уровня сложности практики. Основателем школы аштанга-виньясы является Шри Паттабхи Джойс (1915-2009). знаменитый ученик Шри Тирумалая Кришна-мачарья.

ОГЛАВЛЕНИЕ.
Предисловие.
1. Развитие и становление хатха-йоги.
1.1. Виды хатха-йоги.
1.2. Фитнес-йога как современное и молодое направление йоги.
2. Влияние занятий йогой на организм человека.
2.1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологичеcкая система.
2.2. Уменьшение нагрузки на позвоночник средствами йоги.
2.3. Влияние занятий йогой на связки, сухожилия и мускулатуру.
2.4. Влияние занятий йогой на энергообмен и показатели дыхательной системы.
2.5. Адаптация организма к нагрузкам при регулярных занятиях йогой.
3. Построение и структура учебно-тренировочного занятия фитнес-йогой.
4. Базовые упражнения фитнес-йоги и хатха-йоги.
4.1. Суставная гимнастика.
4.2. Статические асаны.
4.2.1. Асаны в положении стоя и сидя (базовые).
4.2.2. Асаны для тренировки равновесия.
4.2.3. Асаны с прогибом назад.
4.2.4. Скручивающие асаны.
4.2.5. Асаны с наклоном на раскрытие тазобедренных суставов.
4.2.6. Перевернутые асаны.
4.3. Динамические комплексы асан.
4.3.1. «Приветствие Солнцу».
4.3.2. «Приветствие Луне».
4.4. Дыхательные упражнения (пранаяма).
4.5. Асаны для релаксации.
5. Силовые комплексы упражнений для повышения общей физической подготовленности занимающихся.
6. Практические рекомендации к занятиям фитнес-йогой.
Вопросы и задания для самопроверки.
Глоссарий.
Литература.
Интернет-ресурсы.
Приложения.
Приложение 1. Анатомо-физиологические особенности человека и основные физиологические функции организма.
Приложение 2. Костная система и ее функции.
Приложение 3. Мышечная система и ее функции.



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Фитнес-йога в системе физического воспитания студентов вузов, Бубенцова Ю.А., Постольник Ю.А., 2021 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать - pdf - Яндекс.Диск.




Теги: учебник по физкультуре :: физкультура :: Бубенцова :: Постольник :: фитнес :: йога