Упругие ягодицы, Эффективные упражнения для красивого тела, Лагутин М.П.

Упругие ягодицы, Эффективные упражнения для красивого тела, Лагутин М.П.

   В доступной для читателя форме, с юмором и огоньком автор раскрывает секреты правильного выполнения физических упражнений для развития ягодичных мышц. При составлении подборки, в первую очередь, учитывалась возможность самостоятельного выполнения упражнений в домашних условиях.
Вы получите представление об анатомии ягодичных мышц, узнаете о средствах борьбы с целлюлитом, научитесь контролировать энергозатраты в течение дня и собственный вес.
Эти знания позволят всем желающим повысить эффективность тренировки и достичь желаемого результата.




Принципы построения занятий.
Ну вот и наступил «понедельник», с которого вы решили заняться своей фигурой. В любом начинании для того, чтобы оно стало успешным, важна мотивация – конечная цель. Не ставьте перед собой нереальные цели, такие как: хочу за месяц-другой занятий выглядеть так же, как девушки из парижского кабаре «Crazy Horse». Цели должны быть рассчитаны на длительное время, как минимум на год, ожидание быстрого результата будет создавать отрицательный психоэмоциональный фон и снижать эффективность упражнений.

Если в семье культ «дивана» и вечера коротаются в социальных сетях, то здесь вы можете натолкнуться на непонимание и усмешки ваших домочадцев. Но вы четко должны представлять, что вы «собственник» своего тела и именно вам решать, каким этому телу быть. Нет ничего комичнее, чем идущие по улице пары с одинаковыми округлыми формами.

ОГЛАВЛЕНИЕ.
Введение.
Анатомия ягодичных мышц.
Принципы построения занятий.
Ох уж эта апельсиновая корочка.
Контролируем энергозатраты «Идеальный вес».
Противопоказания для занятий гимнастикой.
Комплекс упражнений «Упругие ягодицы».
Упражнение 1 Отведение прямой ноги назад из положения стоя (в сагиттальной плоскости).
Упражнение 2 Отведение прямой ноги в сторону из положения стоя (во фронтальной плоскости).
Упражнение За Полуприсед на одной ноге с опорой о вертикальную плоскость.
Упражнение 3б Полуприсед на одной ноге с опорой о вертикальную плоскость.
Упражнение Зв Полуприсед на одной ноге без опоры.
Упражнение 4 Имитация легкоатлетического старта.
Упражнение 5 «Походка сумоиста».
Упражнение 6 Полуприсед.
Упражнение 7 Отведение согнутой ноги назад из положения на четвереньках.
Упражнение 8 Отведение согнутой ноги в сторону из положения на четвереньках.
Упражнение 9 «Дуга» с прямыми ногами.
Упражнение 10 «Дуга» с согнутыми и разведенными коленями.
Упражнение 11 «Дуга» из положения «нога за ногу» с опорой на одну ногу.
Упражнение 12 «Мост» с опорой на две ноги.
Упражнение 13 «Мост» с опорой на одну ногу.
Упражнение 14 Отведение согнутой ноги назад из положения лежа на животе.
Упражнение 15 Отведение согнутой ноги в сторону из положения лежа на животе.
Упражнение 16 Отведение прямой ноги из положения лежа на боку.
Упражнение 17 Подъем со стула.
Упражнение 18 Отведение прямой ноги назад с опорой коленом на стул.
Упражнение 19 Отведение согнутой ноги в сторону с опорой коленом на стул.
Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение).
Упражнение 20 «Треугольник».
Упражнение 21 «Курок».
«Йог».
Упражнение 23 «Пружинка».
Упражнение 24 «Хозяюшка».
Упражнение 25 «Лиана».
Заключение.
Примечания.

Купить .





Теги: учебник по физкультуре :: физкультура :: Лагутин :: ягодицы :: целлюлит :: гимнастика