Основы силового тренинга, Сборник статей и интервью, Антонов А.В., 2015

Основы силового тренинга, Сборник статей и интервью, Антонов А.В., 2015.

   Все статьи, представленные в этом сборнике, были опубликованы в крупнейшем российском журнале посвященным силовым видам спорта «Железный Мир».
Все они посвящены силовому тренингу и базируются на научных данных лаборатории «Информационные технологии в спорте» Национального исследовательского университета Московского физико-технического института (Физтех). А именно на разработках выдающегося российского ученого, профессора Виктора Николаевича Селуянова и его команды, с которой я плотно сотрудничаю на протяжении последних 10 лет.




Еще раз о количестве повторений.
Сколько нужно делать повторений для увеличения мышечной массы? Доктор педагогических наук, профессор, заслуженный деятель науки РФ, заведующий кафедрой теоретико-методических основ физической культуры и спорта РГУФКа Л. П. Матвеев в своем учебнике «Теория и методика физической культуры» («Физкультура и спорт», 1991 г.) на этот вопрос отвечает так: «...от 5-6 до 8-10 повторений до отказа, чему соответствует отягощение, составляющее примерно 70-80% от индивидуального максимального».

Арнольд Шварценеггер в своем знаменитом трехтомнике «Энциклопедия современного бодибилдинга» («Физкультура и спорт», 1993 г.), написанным в соавторстве с Биллом Доббинсом, называет следующие цифры: 8-12 повторений для верхней части тела и 12-15 для ног, «и выполнять каждый подход „до отказа” - до тех пор, пока мышцы станут неспособны сделать хотя бы еще один повтор».

Джо Вейдер в своей работе «Бодибилдинг. Фундаментальный курс» («Уайдер спорт-СУ», 1993 г.) пишет: «Исследования показали, что для увеличения мышечных объемов необходимо выполнять не менее 6 и не более 15 повторений в подходе. Если вы делаете меньше, чем 6 повторений, то развиваете силу, а если больше 15, то выносливость мышц. Начинающие культуристы должны практиковать 8-12 повторений в 1-3 подходах». Примерно те же цифры нам называют на многочисленных курсах фитнес-тренеров, только немного повышая нижнюю границу. Обычно до 8-ми повторений.

ОГЛАВЛЕНИЕ.
СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ.
Об авторе.
Предисловие к изданию.
Профессор В. Н. Селуянов.
Тренировки по науке. Часть первая.
Виктор Селуянов. Тренировки по науке. Часть вторая.
Гиперплазия миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах.
Гиперплазия миофибрилл в окислительных волокнах.
Выносливость.
Виктор Селуянов. Особенности планирования.
Еще раз о количестве повторений.
О тренировке сердца.
Сауна для жиросжигания.
Классификации мышечных волокон.
Гипертрофия или гиперплазия?.
Система Абадажиева.
Физиологические и биоэнергетические причины мышечного отказа.
Отдых между подходами.
Креатин.
Амплитуда движения и изменение формы мышц.
Микротравмы. Являются ли они основным фактором мышечного роста?.
Сергей Сарсания. Допинг в СССР.
Локальное жиросжигание. Интервью с профессором В. Н. Селуяновым.
Так ли полезен бег?.
Виктор Селуянов. Факторы мышечного роста.
Посттренировочная боль.
КААТСУ & ИЗОТОН.
Профессор Сарсания. Спорт это война. Но не надо убивать спортсменов на этой войне.
Интервью с Александром Грачёвым. Физическая подготовка футболистов. Часть 1.
Интервью с Александром Грачёвым. Физическая подготовка футболистов. Часть 2.
Интервью с Александром Грачёвым. О тренировках и ВСАА.
В. П. Селуянов. Тонизирующие тренировки.
Окисление жиров.
Спортивная адаптология.
Литература.



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Основы силового тренинга, Сборник статей и интервью, Антонов А.В., 2015 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать - pdf - Яндекс.Диск.




Теги: учебник по физкультуре :: физкультура :: Антонов :: спорт :: мышцы :: бодибилдинг