Ты просто Wow, Луценко А., Фус С.

Ты просто Wow, Луценко А., Фус С.
     
   Мы — это АНИТА ЛУЦЕНКО и СВЕТЛАНА ФУС. Нас еще называют «звездный тренер» и «самый известный диетолог страны».
Не будем скромничать — мы добились поразительных результатов, точнее, многие отчаявшиеся женщины и мужчины добились их с нашей помощью (тут уж Google тебе в помощь).
30 лет стажа на двоих в вопросах похудения, пять лет совместной работы, тысячи тренировок и консультации, десятки историй успеха — все это помогло нам разработать систему здорового снижения веса, подробно и доступно изложенную в этой книге.




ИСТОРИЯ О ЗАПАСАХ НА ЗИМУ.
В холодное время года Катя сильно набирала в весе. Изучив ее Дневник Светлана обнаружила, что зимой Катя ела значительно больше калорийной еды. «Разве калории не сжигаются быстрее, когда холодно?» — удивилась Катя. Сжигаются, но для этого придется ходить голой по улице. Хотя на такой стресс организм отреагирует тем, что начнет запасать жир: у кита, например, слой подкожного жира достигает полутора метров, благодаря чему он может жить в холодной воде. А вспомни моржей, которые купаются в проруби — они ведь тоже, как правило, довольно не худенькие. Это защитная реакция: если холодно — надо утеплиться.

В холодное время года наш организм тратит больше энергии на поддержание тепла, поэтому нам хочется больше есть. Проблема в том, что многие начинают увлекаться сладким или жирным и, конечно, набирают вес. Как побороть зимний жор? Можешь немного увеличить калорийность своего рациона, но не за счет простых углеводов и жира. Главное правило: зимняя еда должна быть согревающей. Теплая пища лучше насыщает, потому что остается в желудке несколько часов, за это время крупные молекулы белка успевают расщепиться на аминокислоты, что помогает организму лучше усвоить питательные вещества. Ешь те же овощи, но приготовленные. Не забывай о супах и кашах. Следи за тем, чтобы, как и летом, твой рацион включал в себя и белки, и жиры, и углеводы, и витамины с минералами в достаточном количестве. И наконец, если мерзнешь, купи себе нормальный пуховик вместо того, чтобы согреваться вафлями с чаем!

ОГЛАВЛЕНИЕ.
Предисловие.
Точка отсчета.
1 НЕДЕЛЯ.
1 день Режим — это важно.
2 день Завтрак.
3 день Обед.
4 день Перекусы.
5 день Ужин.
6 день Сахар и соль.
7 день Вода.
2 НЕДЕЛЯ.
8 день Белки.
9 день Жиры.
10 день Углеводы.
11 день Клетчатка.
12 день Фрукты.
13 день Молочные продукты.
14 день Витамины и минералы.
3 НЕДЕЛЯ.
15 день Срывы.
16 день Беременность и кормление.
17 день Дети.
18 день Менопауза (климакс).
19 день Напитки.
20 день Твои помощники: душ, осанка, сон.
21 день Остановка в весе.
4 НЕДЕЛЯ.
22 день Твой Конструктор упражнении.
23 день И снова режим.
24 день Твой Конструктор еды.
25 день Едим до и после тренировок.
26 день Научим делать правильно.
27 день Вместо голода - разгрузка.
28 день Кто молодец? Ты молодец!.



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Ты просто Wow, Луценко А., Фус С. - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу, если она есть в продаже, и похожие книги по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить книги


Скачать - pdf - Яндекс.Диск.




Теги: учебник по здоровью :: здоровье :: Луценко :: Фус :: диета :: фитнес :: похудение