Волшебные движения, Баранова С.В., 2020

Волшебные движения, Баранова С.В., 2020.
     
   Книга создана в качестве учебного пособия для преподавателей здоровьесберегающих технологий, инструкторов здорового образа жизни, а также учащихся Центров системы психофизического совершенствования.
Издание посвящено физическим движениям и тренировкам как важнейшему фактору сохранения здоровья и укрепления естественных защитных сил организма.
В книге даны подробные рекомендации, как избежать дефицита движения при организации своего рабочего дня. Предложены простые и эффективные «Волшебные оздоравливающие комплексы», которые включают в себя позы и движения, оптимально подобранные для создания нужных состояний с целью коррекции психического и физического здоровья. Даны также рекомендации по основам массажа, коррекции осанки, советы по занятиям оздоровительным бегом и гимнастикой.




Двигательная активность и гиподинамия.
Все физические и психические реакции человека сопровождаются движением мышц тела, намеренным или идеомоторным.

Идеомоторное движение - это переход представления о движении в реальное выполнение этого движения. В этом случае, как только человек представляет движение, то появляются нервные импульсы, обеспечивающие его. Идеомоторные движения бывают спонтанными (непроизвольными), то есть происходят даже без представления о них.

Удовлетворяя свои потребности в движении, человек начинает двигаться ещё в материнской утробе. Достаточно сильные движения плода свидетельствуют о его зрелости и способности жить вне чрева матери. После рождения двигательная активность ребёнка характеризует степень его развития. Всем известно, что малоподвижные дети очень часто отстают в развитии, болезненны, быстро устают, периоды перевозбуждения у них сменяются периодами вялости и т. п.

ОГЛАВЛЕНИЕ.
Вместо предисловия.
ВВЕДЕНИЕ.
Двигательная активность и гиподинамия.
Проверьте состояние своего организма с помощью простых тестов.
О пользе движения.
Раздел 1. СУТОЧНЫЙ РИТМ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ И РАСПОРЯДОК ДНЯ.
Режим дня и сила воли.
Как составить свой режим дня.
Комплекс бодрости.
Утренняя гимнастика.
Пример комплекса упражнений для утренней зарядки.
Гигиенический самомассаж.
Самомассаж с помощью массажёра.
Растирание тела.
По дороге на работу.
Элементы изометрической гимнастики.
После работы.
Раздел 2. ДЫХАНИЕ.
Физиология дыхания.
Типы и виды дыхания.
Этапы дыхания.
Обмен кислорода.
Обмен углекислого газа.
Опасность угарного газа и других окислителей для организма.
Правильное дыхание.
Регуляция дыхательного процесса.
Дыхание при пониженном атмосферном давлении.
Дыхание при повышенном атмосферном давлении.
Дыхание, активизирующее естественные силы организма.
Дыхание при физических нагрузках.
Энергетическое дыхание.
Дыхательные упражнения.
Дыхательная гимнастика в стиле цигун.
Дыхание по методу Бутейко.
Раздел 3. ХОРОШАЯ ОСАНКА.
Нарушение осанки.
Что делать для коррекции осанки.
Тренировка осанки во время ходьбы.
Как ходить на высоких каблуках.
Когда приходится долго стоять в ожидании.
Упражнения для красивой осанки.
О пользе танцев.
Некоторые движения из классического танца для развития хорошей осанки.
Некоторые движения из восточных танцев для коррекции фигуры и осанки.
Раздел 4. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА И БЕГ.
Оздоровительная ходьба.
Бег.
Советы желающим бегать.
Примерная схема тренировки с помощью ходьбы и бега.
Раздел 5. ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ.
Особенности проведения физических тренировок.
Основные условия тренировки.
Этапы тренировки.
Примерный комплекс физических упражнений.
Дополнительные силовые упражнения.
Комплекс упражнений для укрепления позвоночника.
Комплекс упражнений для развития равновесия.
Развитие мышечной силы с помощью воображения.
Асинхронная гимнастика.
Раздел 6. ВОЛШЕБНЫЕ ОЗДОРАВЛИВАЮЩИЕ КОМПЛЕКСЫ.
Особенности выполнения Волшебных комплексов.
Условия выполнения Волшебных комплексов.
Комплексы: «Приветствие Солнцу».
«Формирование восприятия».
«Достижение Спокойствия и Умиротворения».
«Усиление Выносливости и Устойчивости».
«Пробуждение Смелости и Решительности».
«Набор жизненной силы».
«Достижение Адекватности».
«Развитие Безупречности».
«Воспитание Лёгкости».
«Возвращение Юности».
«Набор энергии на Успех и Удачу».
«Достижение Совершенства».
«Формирование Целостности».
Алфавит.
Знаки препинания.
Раздел 7. МАССАЖ – ТАНЕЦ РУК НА ТЕЛЕ.
Тело как выразитель психики.
Принципы и условия проведения массажа.
Основные приёмы массажа.
Пример массажа.
Массаж в положении сидя на стуле.
Некоторые приёмы из восточного массажа.
Баночный массаж.
Самомассаж лица.
Упражнения для лица.
Массаж ушных раковин.
Массаж кистей.
Пальцевые комбинации для улучшения состояния.
Жесты и комбинации пальцев, рекомендуемые для гармонизации состояний.
Массаж стоп.

Купить .





Теги: учебник по здоровью :: здоровье :: Баранова :: массаж :: бег :: гимнастика