Благодарный позвоночник, как сохранить здоровье спины на долгие годы

Благодарный позвоночник, как сохранить здоровье спины на долгие годы.

ПОЧЕМУ ВАЖНО УДЕЛЯТЬ ВНИМАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКУ? ИЗ-ЗА ЧЕГО БОЛИТ СПИНА?

Тема здоровья спины стала для меня основной и самой важной не только в жизни, но и в работе. Ни один эфир, ни одна тренировка не обходится без вопроса о нем — нашем позвоночнике. Поэтому я решила собрать для вас все основные методические материалы и свои знания для того, чтобы сохранить, приумножить здоровье нашей спины и обрести красивую осанку. Каждому из нас знакомы боли в спине: где-то что-то зажало, неудачно наклонились, подняли тяжесть, тянущая и ноющая боль после сидячей работы или неприятные ощущения в пояснице после целого дня, проведенного на ногах. Если на каком-то уровне позвоночника происходят патологические изменения, то это моментально отражается на здоровье. Нарушения могут быть вызваны множеством причин — возрастом, болезнью, избыточным весом, отсутствием физической активности, чрезмерными нагрузками или усталостью.





ТЕСТ НА ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ.
Предлагаю вам проделать один незамысловатый тест для определения правильной осанки:

1. Встаньте к стене, прислонитесь к ней спиной. Стопы сомкните, смотрите прямо перед собой. Затылок, плечи, ягодицы, пятки касаются стены. В области шейного отдела и поясницы (в местах прогиба позвоночника) расстояние от стены до тела не должно превышать 3-4 см.
2. Измерьте расстояние от седьмого позвонка (наиболее выступает на шее) до нижнего угла правой лопатки и до нижнего угла левой лопатки. Расстояния должны быть одинаковыми.
3. Измерьте ширину плеч со стороны груди и ширину плеч со стороны спины. Ширина плеч со стороны груди должна быть не менее 90% от значения ширины плеч со стороны спины.

СОДЕРЖАНИЕ.

1. ЗДОРОВАЯ СПИНА — КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ ОРГАНИЗМА
2. КАК СДЕЛАТЬ СПИНУ ЗДОРОВОЙ, ГИБКОЙ И ПЛАСТИЧНОЙ?
3. КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА
4. БЛОК УПРАЖНЕНИЙ НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ
5. БЛОК УПРАЖНЕНИЙ НА МОБИЛЬНОСТЬ ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Благодарный позвоночник, как сохранить здоровье спины на долгие годы - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу, если она есть в продаже, и похожие книги по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить книги


Скачать - pdf - Яндекс.Диск.




Теги: позвоночник :: здоровье