Травма свидетеля, Почему мне плохо от того, что я вижу, и как с этим справиться, Петракова Г., 2022

Травма свидетеля, Почему мне плохо от того, что я вижу, и как с этим справиться, Петракова Г., 2022.

   В книге мы определим, что с нами происходит, и попытаемся разобраться, что с этим делать, как взаимодействовать, какими инструментами регулировать.
Эта книга не заменит психотерапию и не даст волшебную таблетку от «всего плохого». Но она может стать неплохим помощником в турбулентный период, свидетелями и участниками которого мы оказались.




Мысли.
Мысли - когнитивный компонент нашего опыта, важнейшая его часть. То, что мы думаем в конкретной ситуации, как мы оцениваем происходящие события, обязательно окрашивает наши переживания в тот или иной цвет. Важно понимать, что обычно у ситуаций, с которыми мы сталкиваемся, не существует единой интерпретации или оценки. Человеческая жизнь в этом плане сложна. В каждой из ситуаций присутствует большое количество факторов, на которых можно сосредоточиться и построить анализ. Наш ум тут служит своеобразным фильтром: из всего разнообразия стимулов он фокусируется только на определенных и придает им смысл, чтобы повысить эффективность и скорость реагирования.

Мысли неразрывно связаны с эмоциями. Например, у вас появляется мысль, что вас могут уволить из-за ваших постов в соцсетях, и в вас нарастает тревога. Партнер опаздывает на встречу, вы начинаете думать, что недостойны любви и заботы, и ощущаете печаль и стыд. Связь действует и в обратную сторону. Предположим, вы испытываете грусть, и тогда в сознании с большой вероятностью появятся мысли о том, что все безнадежно и с вами что-то не так. Другие эмоции -интерес, вдохновение, - скорее всего, повлекут совершенно другие, местами противоположные суждения.

ОГЛАВЛЕНИЕ.
Введение.
«Сейчас ты находишься здесь».
Часть I. Что со мной происходит?.
Глава 1. Основное определение.
Травма.
Посттравматическое стрессовое расстройство, или ПТСР (Posttraumatic Stress Disorder/PTSD)..
Глава 2. Непрямое воздействие.
Вторичная травма.
Травма викария.
Думскроллинг.
Глава 3. Личный опыт.
Разделяем опыт.
Эмоции.
Физические ощущения.
Мысли.
Поведение.
Часть II. Как справиться?.
Контролировать нельзя регулировать.
Наблюдение за эмоциями.
А если коротко, что мне делать?.
Что может пойти не так?.
Бросаем якорь.
Дыхание.
Диафрагмальное дыхание.
Тело и телесные ощущения.
Когда ничего не работает. Экстренные способы регуляции.
Холодная вода.
Интенсивная физическая нагрузка.
Самое важное.
А можно мне конкретную инструкцию? Что делать-то?.
Мысли.
Что делать?.
Не-слияние.
Когнитивная гибкость.
Принятие.
Отдельно о самокритике.
Заключение.
Примечания.

Купить .





Теги: учебник по психологии :: психология :: Петракова