О необходимости ежедневных физических нагрузок для мышц, суставов и костей знают все. Однако многие, ссылаясь на занятость говорят, что им не только делать упражнения, но даже подумать о них некогда.
Речь идёт, прежде всего, о женщинах, на которых груз рабочих и домашних дел, а также воспитание детей. Убеждая себя в том, что минимум движений, который они получают в процессе рабочего дня и домашних дел вполне достаточен, забывают о том, что постоянно бездействующие мышцы атрофируются, ткани и мышцы уплотняются вследствие застойных процессов. Кровообращение ухудшается, лимфатическая жидкость, способствующая удалению из клеток продуктов распада и токсических веществ, не может эффективно выполнять свою функцию, в результате чего, жизненная энергия иссякает.
Комплексы упражнений утренней гимнастики для женщин.
1. Ходьба на месте, руки в произвольном положении.
Вращение рук в лучезапястных суставах вперед и назад. В спокойном темпе.
Дыхание произвольное. 4-вперед, 4-назад,16 шагов.
2. Стойка ноги врозь, руки свободно висят.
Подняться на носках, руки через стороны вверх, вдох.
Вернуться в исходное положение, выдох. 4-6 раз.
3. Стойка ноги врозь, руки в стороны.
Пружинящие полуприседания с последующим выпрямлением ног и подниманием на носки (на счет 1-2-3), руки вниз, вперед, вверх.
Вернуться в исходное положение (на счет 4).
Дыхание произвольное. 4-6 раз.
4. Стойка ноги врозь, руки на поясе, большие пальцы в сторону поясницы.
Вращение таза в одну и другую сторону.
Дыхание произвольное. 4 в каждую сторону, 2 раза.
Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Комплексы упражнений утренней гимнастики для женщин, Новикова Н.К., 2020 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.
Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу, если она есть в продаже, и похожие книги по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить книги
Скачать - pdf - Яндекс.Диск.
Дата публикации:
Теги: учебник по физкультуре :: физкультура :: Новикова :: упражнение :: гимнастика
Смотрите также учебники, книги и учебные материалы:
Следующие учебники и книги:
- Скандинавская ходьба лечит, Кибардин Г.
- Лечебная физкультура и массаж, Камскова Ю.Г., Сарайкин Д.А., Павлова В.И., Бачериков Е.Л., 2018
- Теория и методики физического воспитания, Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А., Вяткина З.Н., 1990
- Функциональная тренировка, Спорт, фитнес, Кафка Б., Йеневайн О., 2016
Предыдущие статьи:
- Теория и организация адаптивной физической культуры, том 2, Евсеев С.П., 2005
- Теория и организация адаптивной физической культуры, том 1, Евсеев С.П., 2005
- На коньках, салазках, лыжах, Геллер Е.М., Когут Л.П., 1967
- Беговой трекер, Соня Некс