Сила без границ, Улучшаем физическую форму без специальных тренажеров, Кавадло Э., 2016

Сила без границ, Улучшаем физическую форму без специальных тренажеров, Кавадло Э., 2016.

   Существуют комплексы простых упражнений, которые дают великолепные и быстрые результаты, но не требуют от вас абсолютно никаких финансовых вложений. Ведь у вас есть все, что для этого нужно, — собственное тело. Его вес и станет тренажером, «который всегда с тобой».
Эл Кавадло — знаменитый фитнес-тренер и популяризатор данной системы. Он друг и коллега легендарного Пола Уэйда. В своей книге Эл Кавадло представляет комплекс упражнений, который позволит быстро и эффективно развить мышцы спины, плечевого пояса и ног. Вы не только добьетесь роста силы и выносливости, но и получите максимальный контроль над телом, улучшите равновесие и координацию.
Возможно, подобные тренировки на первый взгляд не покажутся вам чем-то экстраординарным, но правильно делать упражнения — это непростая задача, а результаты превзойдут ваши ожидания. Тысячи людей уже проверили это на практике.




Быть накачанным или подтянутым.
Каждый человек относится к определенному типу телосложения. Конечно, никто не может набрать мышечную массу, не прикладывая некоторых усилий. Однако кому-то это сделать значительно легче. В молодости я отчаянно хотел стать как можно больше, однако в своем стремлении сражался с собственным телом. Конечно, тогда не хотелось в это верить, однако генетическая предрасположенность неоспоримо влияет на внешний вид нашего тела. Так же, как я не властен над цветом своих глаз, я не властен и над узкими запястьями, бедрами и плечами. Очертания скелета являются хорошим способом для определения типа телосложения. Конечно, количество телесного жира и телосложение — вещи разные, но большинство людей имеет куда больше лишнего веса, чем вам может показаться.

Если кости ваших запястий, лопаток и бедер не видны, то у вас достаточно много лишнего веса. Некоторые люди могут быть массивными, но худыми, а кто-то может быть небольшим, но с лишним весом (на ум приходят Арнольд Шварценеггер и Дени Де Вито в «Близнецах»).

Чтобы определиться с типом своего телосложения, ухватитесь за одну из упомянутых частей тела. Попытайтесь ухватить как можно больше. Если вам удается оттянуть кожу больше чем на пару сантиметров, — это означает, что вы весите больше, чем положено при вашем телосложении.

ОГЛАВЛЕНИЕ.
Предисловие.
Вступление. Борьба с фитнесом.
Болезнь роста.
Быть накачанным или подтянутым.
Доверьтесь мне в том, что касается «сушки».
Абсолютная физическая сила.
Для дам.
Большая тройка.
01. Добиваемся правильного выполнения отжиманий.
Планка.
Отжимания от стены.
Отжимания в стойке на коленях.
Наклонные отжимания.
Полноценные отжимания.
Выпрямляйте руки полностью.
Отжимайтесь.
02. Учимся приседать.
Всем глубоко присесть.
Спина под ударом.
Постановка ног.
Приседания на скамью.
Приседания сумоиста.
Приседания с выпадом.
Шагающие выпады.
Обратные шагающие выпады.
«Тюремные» приседания.
Присед у стены.
03. Наводим мосты.
Мостик для новичков.
Прямой мостик.
Столик.
Мостик с опорой на шею.
Полноценный мостик.
Пятки против пальцев.
Динамический мостик.
Спад назад.
Подъем с мостика.
Медленный переворот.
Мостик на одной ноге.
Мостик с дополнительной опорой ног.
Отжимания в мостике.
Мостик на одной руне.
Мостик на одной руке и ноге.
Мостик с партнером.
04. Продвинутые отжимания.
Бриллиантовые отжимания.
Йоговские отжимания.
Шарнирные отжимания.
Отжимания с поднятыми ногами.
Отжимания на кулаках.
Отжимания на пальцах.
Отжимания на запястьях.
«Разномастные» отжимания.
Отжимания в стойке на руках.
Отжимания «горкой».
Индусские отжимания и отжимания нырком.
Отжимания с перекатом.
Разноуровневые отжимания.
Отжимания с усилием на одну руку.
Отжимания в псевдогоризонте.
Отжимания в горизонте.
Плиометрические отжимания.
05. Продвинутые приседания.
Приседания со сведенными ногами.
Болгарские приседания с выпадом.
Приседания с перекатом.
Прыжок согнув ноги.
Прыжок на коробку.
Выпады в прыжке.
Прыжок в длину.
06. Полноценные вертикальные стойки.
Стойка на плечах.
Треножник.
Стойка на голове с опорой на руки.
Стойка на голове с опорой на локти.
Стойка на голове с опорой на тыльные стороны ладоней.
Полноценная стойка на голове.
Стойка на предплечьях.
«Скорпион».
«Лягушка».
Стойка на руках.
Стойка на руках с махом одной ноги назад и толчком другой ноги вперед.
Прыжок с колен на руки и с рук на колени.
Стойка на руках лицом к стене.
Выход в стойку на руках силой.
07. Учимся отжиматься на одной руне.
Наклонные отжимания на одной руке.
L7-отжимания.
Полуторные отжимания.
Негативные отжимания.
Отжимания на одной руке.
Отжимания на одной руке с опорой на пальцы, кулак и тыльную сторону ладони.
Отжимания на одной руке с опорой на одну ногу.
Плиометрические отжимания на одной руке.
Идеальные отжимания на одной руке.
Никто не совершенен.
08. Разбираемся с приседаниями «пистолетиком».
Приседания на одной ноге рядом со скамьей.
Приседания на одной ноге на скамье.
Баланс силы.
Работайте всем телом.
Двойной «пистолетик».
«Пистолетик» с противовесом.
Подъем стопы.
«Пистолетные» махи.
Немного изометрии.
Не бойтесь растягивать спину.
Колени и пальцы ног.
Положение рук.
Шагающий «пистолетик».
Плиометрический «пистолетик».
Приседания креветки.
Приседания тигровой креветки.
Парящие выпады.
09. А теперь все вместе.
Разрабатываем программу тренировок.
На каком количестве повторений остановить свой выбор?.
Как часто следует тренироваться?.
В какой последовательности и в каких комбинациях
выполнять упражнения?.
Постепенное увеличение нагрузки и убывающая отдача.
Приложение А. Дополнительные упражнения.
Становая тяга на одной ноге.
Подтягивание коленей к груди в положении лежа.
Подъемы ног в положении лежа.
Поднятие ног в стойке на голове.
Боковая планка.
Поза журавля в сторону.
Уголок.
«Крокодил».
«Крокодил» на одной руке.
Группировка в горизонте.
«Флаг дракона».
Подъем разгибом.
Стойка тигра.
Отжимания «пистолетиком».
Приложение Б. Примеры тренировочных программ.
Для новичков без опыта.
Для новичков с небольшим опытом.
Для середнячков.
Для продвинутых.
Для экспертов.
Двухдневный безынвентарный сплит.
Трехдневный безынвентарный сплит.
Оцениваем свои силы.
Об авторе.
Благодарности.



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Сила без границ, Улучшаем физическую форму без специальных тренажеров, Кавадло Э., 2016 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать - pdf - Яндекс.Диск.




Теги: учебник по физкультуре :: физкультура :: Кавадло