Биохакинг твоего тела, Старение - сценарий, который можно переписать, Тен В., 2021

Биохакинг твоего тела, Старение - сценарий, который можно переписать, Тен В., 2021.
 
   Эта книга даст вам подробную информацию о настройках функций организма. Вы узнаете, как их «взломать» и как выстроить систему, чтобы поддерживать высокий уровень физической и умственной активности всю оставшуюся жизнь. Все возможно. Вы получите инструменты для настройки на всех этапах — от режима дня и питания до выбора тренировок и мотивации на пути к цели.




Тестостерон и эстроген.
Тестостерон — мужской гормон, регулирующий процесс формирования и развития вторичных половых признаков, рост костей и мышечной массы. Это показатель большинства жизненных функций мужского организма. Низкий его уровень говорит о замедленной работе половых желез или нарушении работы надпочечников.

Эстроген — женский гормон, который отвечает за развитие женских половых признаков. Его изменения могут привести к нарушениям менструального цикла. Повышенный уровень эстрогена свидетельствует о нарушениях функций почек, пониженный — об ухудшении работы яичников. Чаще всего причиной дисбаланса этого гормона являются неправильное питание и наличие воспалительных процессов.

ОГЛАВЛЕНИЕ.
От автора.
Введение.
ЧАСТЬ I Диагностика организма: основные показатели здоровья.
Общий анализ крови.
Биохимический анализ крови.
Гормональный статус.
Оценка состояния сердечно-сосудистой системы.
МРТ позвоночника.
Исследования головного мозга.
Контроль витамина D.
Генетический тест.
Диагностические гаджеты.
ЧАСТЬ II Режим дня.
Сон.
Стресс.
Биологически активные добавки.
Польза холода.
Потоки света.
ЧАСТЬ III Питание. Белки, жиры и углеводы (БЖУ).
Углеводы - энергия моего тела.
Белки - мой каркас и фундамент.
Жиры: и жизни спасают, и погубить могут.
Дробное питание.
Палео- и кетодиета.
Интервальное питание.
Рецепты.
Приложения по питанию.
Наш скрытый враг - плесень.
Витамины и микроэлементы.
ЧАСТЬ IV Физическая активность.
Пешие прогулки.
Дыхательная гимнастика.
Спортивные гаджеты.
Инфракрасный свет во время тренировок.
Спортивные БАДы.
Гормональная заместительная терапия.
ЧАСТЬ V Ментальный фитнес.
Существовать или полноценно жить?.
Зоны комфорта и дискомфорта.
Мозг: альтернативная нагрузка.
Ноотропы.
Социальная значимость.
Состояние потока.
Эмпатия.
Мотивация и борьба со страхами.
Восприятие информации и ее подача в социуме.
Музыка и воспоминания.
Заключение.
Об авторе.

Купить .





Теги: учебник по здоровью :: здоровье :: Тен