Научный гайд по ягодицам, как сделать орех о котором ты мечтала

Научный гайд по ягодицам, как сделать орех о котором ты мечтала.

АНАТОМИЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ.

Люди часто думают, что ягодицы представлены всего одной мышцей или что ключевой является только большая ягодичная мышца, но это заблуждение. На самом деле, большая ягодичная мышца является лишь одной из многих мышц в ягодицах. Чтобы построить сочный и упругий зад, нужно не забывать уделять внимание каждой. Это означает, что вам нужно выполнять различные упражнения, в том числе и те, которые большинство людей не воспринимают как «эффективные» упражнения для роста ягодиц.





СИНТЕЗ МЫШЕЧНОГО БЕЛКА.

Восстановление и адаптация мышц происходят посредством синтеза мышечного белка. Для того, чтобы достичь его по максимуму, нам нужно питаться в небольшой профицит калорий +5-10%, потреблять достаточное количество белка 1,8-2,5 гр. на чистый вес и следить за факторами, влияющими на восстановление (стресс, сон и т.д.). При соблюдении всех этих ключевых условий в течение кривой мышечного SRA, синтез мышечного белка постоянно повышается. Когда он возвращается к исходному уровню, восстановление и адаптация завершены. Это идеальное время, чтобы стимулировать мышцы вновь, чтобы возобновить кривую мышечного SRA. Это показано на рисунке ниже.



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Научный гайд по ягодицам, как сделать орех о котором ты мечтала - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать - pdf - Яндекс.Диск.




Теги: тренировка :: ягодица