Хатха-йога для начинающих - Зубков А.Н., Очаповский А.П.

Название: Хатха-йога для начинающих

Автор: Зубков А.Н, Очаповский А.П.

1991.

В книге с материалистических позиций изложено древнеиндийское учение Хатха-йога. Предложен оригинальный и эффективный подход к профилактике ряда заболеваний с помощью регулярных занятий физическими упражнениями по этой системе. Уделяется большое внимание личной гигиене, развитию внутренней культуры, диете, дыхательной системе. Использован личный опыт авторов и опыт преподавания Хатха-йоги в Индии и других странах. Описаны терапевтические эффекты и противопоказания.

Для врачей, специалистов по лечебной физкультуре, психотерапевтов, а также для широкого круга читателей.


СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие 3
Коротко об авторах 1
Цели, аспекты и школы йоги 9
Йога прошлого и настоящего Ч
Йога Патанджали 15
Йма и Нияма (Крия-йога) 1?
Диета 20
Употребление воды 30
Голодание 33
Водные процедуры 35
Нети и Капалябхати 37
Дхаоти и Кунджаля '39
Басти 41
Тратака
Гигиена зрения 46
Упражнение 1 (массаж глаз) 46
Упражнение 2 47
Упражнение 3 47
Упражнение 4 47
Упражнение 5 48
Упражнение 6 48
Упражнение 7 48
Упражнение 8 48
Упражнение 9 (с применением воды) 48
Уход за полостью рта 49
Гигиена глотки 50
Багхи 53
Шанкх Пракшаляна 54
Упражнение 1. «Сарпасана» («Поза змеи») 55
Упражнение 2. «Урдхва-Хастоттанасана» («Поза с поднятыми руками») 57
Упражнение 3. «Катичакрасана» («Поза для поясничной чакры») 57
Упражнение 4. «Ударакрасасана» («Поза сокращения живота») 57
«Павана-Муктасана» («Поза для отведения газов») 61
График выполнения гигиенических процедур 64
Режим дня 64
Тренировка органов чувств 66
Самоконтроль 69
Асана 70
Основной, обязательный каждодневный утренний комплекс для здоровых и больных людей 79
Первая декада 79
Упражнение 1. «Сушумиа нари шактивардхак» (Упражнение, укрепляющее спинномозговой канал — «Сушумну») 79
Упражнение 2. «Пурна Сарпасана» («Комплексная поза змеи») . 81
Упражнение 3. «Вишуддха-чакра-шуддхи» («Очищение Вишуддха-чакры» — горлового нервного сплетения) 85
Упражнение 4. «Буддхн татха Дхрйти щакти-викасак» (Упражнение для развития ума и силы воли) 85
Упражнение 5. «Смарана шакти-викасак» (Упражнение для развития памяти) 85
Упражнение 6. «Мёдха шакти-викасак» (Упражнение для развития интеллекта) 86
Упражнение 54. «Шавасана» («Мертвая поза») 88
Вторая декада 90
Дыхательные упражнения на задержку после вдоха 90
Упражнение 7. «Каполя шактивардхак» (Упражнение, способствующее омоложению щек) 90 .
Упражнение 8. «Кариа шактивардхак» (Упражнение для улучшения слуха) 90
Третья декада 92
«Грйва шактивардхак» (Упражнения для укрепления мышц шеи и развития вестибулярного аппарата) 92
Упражнение 9 92
Упражнение 10 92
Упражнение 11 94
Четвертая декада 94
Упражнение 12. «Скандх шактивардхак» (Упражнение для развития силы в плечевых суставах и лопатках) 94
Пятая декада 95
«Пуриа бхуджа шакти-викасак» (Комплексные упражнения для развития рук и плечевого пояса) 95
Упражнение 13 95
Упражнение 14 96
Упражнение 15 96
Упражнение 16 96
Упражнение 17 96
Упражнение 18 96
Шестая декада 96
Упражнение 19. «Кара-прйштха шакти-викасак» (Упражнение дли развития тыльной части ладоней) 96
Упражнение 20. «Кара-таля шакти-викасак» (Упражнение для развития ладоней) 99
Упражнение 21. «Ангули шакти-викасак» (Упражнение для укрепления пальцев рук) 99
Седьмая декада 99
«Удар шактивардхак» (Упражнения для развития мышц живота) 99
Упражнение 22 99
Упражнение 23 100
Упражнение 24 102
Упражнение 25 102
Упражнение 26 102
Упражнение 27 102
Восьмая декада 103
Упражнение 28. «Уддияна-Бандха» («Чревный замок») 103
Упражнение 29. «Кати шактивардхак» (Упражнение для укрепления поясницы) 103
Упражнение 30. «Каки-Мудра» («Поза вороны») 104
Девятая декада 105
Упражнение 31. «Джангха шактивардхак» (Упражнение для укрепления бедер) 105
Упражнение 32. «Кундалини шактивардхак» (Упражнение, развивающее скрытую силу — «Кундалини») 108
Упражнение 33. «Падамуля шактивардхак» (Упражнение, развивающее и укрепляющее мышцы голеней и ступней) 109
Десятая декада 110
Упражнение 34. «Сукхасана («Удобная поза») 110
Упражнение 35. «Ардха-Падмасана» («Поза полулотоса») .... 111
Упражнение 36. «Падмасана» («Поза лотоса») 112
Одиннадцатая декада 115
«Бхастрика» (Дыхательные упражнения «Кузнечный мех») .... )|5
Упражнение 37 115
Упражнение 38 115
Упражнение 39 116
Упражнение 40 116
Двенадцатая декада 117
Упражнение 41. «Йога-Мудра» («Поза йоги»), из первого варианта «Падмасаны» 117
Упражнение 42. «Йога-Мудра» («Поза йоги») из второго варианта «Падмасаны» 117
Упражнение 43. «Ват нари санстхан шактивардхак» (Упражнение для укрепления позвоночника, или «Ролик») 119
Тринадцатая декада 119
«Пачан-санстхан судхарак» (Упражнения, улучшающие работу пищеварительного тракта) .119
Упражнение 44 119
Упражнение 45 120
Упражнение 46 120
Четырнадцатая декада 121
Упражнение 47. «Тараги-Мудра» («Поза озера») 121
Пятнадцатая декада 123
Упражнение 48. «Хастападасана» («Поза для рук и ног» в положении лежа) 123
Шестнадцатая декада 124
Упражнение 49. «Уттанпадасана» («Поза с поднятыми ногами», или «Лодочка») 124
Упражнение 50. «Дханурасана» («Поза лука») 126
Семнадцатая декада 129
Упражнение 51. «Випарйта-Карани» («Перевернутая поза») 129
Восемнадцатая декада 131
Упражнение 52. «Халь-асана» («Поза плуга») 131
Упражнение 53. «Сарвангасана» («Поза для всех частей тела») 132
Упражнение 54 135
Лечебный комплекс асан при пояснично-крестцовом радикулите . 137
Упражнение 1. «Трйконасана» («Поза треугольника») 137
Упражнение 2. «Чакрасана» («Поза)колеса») и «Ардха-Чакрасана» («Поза полуколеса») ; 141
Упражнение 3. «Ардха-Урдхвасана («Полуприподнятая поза») . 143
Упражнение 4. «Матсьясана» («Поза рыбы») 144
Лечебная поза «Хастападасана» («Поза для рук н ног» в положении стоя) 149
Два упражнения для успокоения нервной системы 150
Лечебная поза «Гомукхасана» («Поза «Коровья морда») 151
Лечебная поза «Ардха-Курмасана» («Поза получерепахи») 153
Лечебная поза «Сасангасана» («Поза кролика») 153
Лечебная поза «Врйкшасана» («Поза дерева») 155
Лечебная поза «Гарудасана» («Поза птнцы Гаруды») 159
Лечебная поза «Ашвнни-Мудра» («Поза кобылы») 159
Пранаяма 161
Общие принципы для занимающихся Пранаямой 166
Дыхательное упражнение, очищающее нервную систему 167
Полное дыхание 169
Пурака 170
Кумбхака 170
Рёчака 170
Шуньяка 171
Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот) 172
«Анулёма-Вилёма» 172
Ритмическое дыхание 174
Дополнительные дыхательные упражнения 175
Упражнение для развития голоса 176
Упражнение, возбуждающее работу альвеол 176
Упражнение для развития грудной клетки 177
Упражнение для расширения грудной клетки 177
Дыхательные упражнения иа ходу 177
Упражнение с подъемом на иосках 178
Упражнения для усиления кровообращения 178
Упражнение 1 179
Упражнение 2 179
Упражнение 3 179
Упражнение 4 180
Упражнение 5 180
Упражнение 6 180
Упражнение 7 181
Заключение 181
Приложение 182
Словарь терминов 184




Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Хатха-йога для начинающих - Зубков А.Н., Очаповский А.П. - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать djvu
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать - Книгу - Хатха-йога для начинающих - Зубков А.Н, Очаповский А.П. - depositfiles.com


Скачать - Книгу - Хатха-йога для начинающих - Зубков А.Н, Очаповский А.П. -
 letitbit.net




Теги: хатха-йога :: Зубков :: Очаповский :: скачать книгу бесплатно