Прокрастинация всё, Прощай, болото, Павлов Е.

Прокрастинация всё, Прощай, болото, Павлов Е.

   Прокрастинация. Мощная психологическая зависимость, которая обожает откладывание дел на потом и любые отвлечения. Монстр, чьи уши видны за десятками серьезных проблем в вашей жизни.
Я написал эту книгу, потому что нашел путь из рабства. И могу провести по нему вас. Зная по себе, каково там, я предлагаю вам тоже сбить кандалы. Это важно сделать обязательно еще до неуправляемого падения в пропасть. А такой полет прокрастинация готовит каждому.




Время грусти и постоянных потерь.
Как известно, человек на 8о % состоит из воды. У прокрастинаторов иная физиология: они на 100 % состоят из самоосуждения, разочарований, проблем во всех сферах и слитых шансов.

Как бывший «раб лампы» я считаю прокрастинацию сущим злом, ведущим к полному разрушению как внутреннего, так и внешнего мира человека.

«Ай, ладно, автор, не стоит так сгущать краски», — наверняка скажет мне часть читателей. И зря. Опасность даже не в том, что откладывание дел и решений на потом многие специалисты давно уже называют психическим (не психологическим, заметьте) расстройством. Опасность в самой сути проблемы.

ОГЛАВЛЕНИЕ.
Предисловие.
Время грусти и постоянных потерь.
Разве книге по силам справиться с прокрастинацией?.
Почему в вашей жизни могли не сработать книги о прокрастинации.
Тайм-менеджмент и списки Книги-информаторы.
И что со всеми этими знаниями делать?.
Наши союзники и помощники.
Основа первая. Ненависть к прокрастинации.
Основа вторая. Цели для роста.
Основа третья. Процесс работы (придется пахать).
Основа четвертая. Конструктивная (здоровая, спортивная) злость.
Основа пятая. Сила привычки.
Практическая часть: 31 день для закрепления.
Список новых способностей после чтения.
Отдельно об отвлечениях в соцсетях и Интернете вообще.
Прокрастинация. Давайте познакомимся.
Почему так легко заразиться прокрастинацией?.
Все дело в дофамине.
Нейронные связи.
Мифы о прокрастинации.
Хоть какие-то плюсы прокрастинации.
Признаки и причины прокрастинации.
Причины прокрастинации.
Страх появления цели.
Негативные эмоции.
Стрессы.
Профессиональное выгорание.
Буридановость.
Отвлечения как таковые.
Многозадачность.
Плохие условия для работы.
Перфекционизм.
Синдромы отличника и самозванца.
Синдром самозванца.
Дедлайновый наркоман.
Отсутствие сна или нормального отдыха.
Привычки и ритуалы.
Резюме по причинам прокрастинации.
Признаки прокрастинации.
Как работает прокрастинация? Цикл в разрезе.
Цикл прокрастинатора.
Прокрастинация - разрушитель человеков.
Деградация личности.
Карьера.
Синдром отложенной жизни.
Заметки на полях. Не отщипывать от хлебушка.
Наши главные союзники.
Основа 1. Ненависть к прокрастинации.
Основа 2. Цели.
Цель - это не мечта.
Пересечение цели и мечты.
Когда цель и мечта - и вправду синонимы.
Раскладываем цели по полочкам.
Готовая структура на примере этой книги.
SMART-цели: работают через раз, ломаются в пути.
Нестыковки SMART.
Ставим цели, в которых есть вкус и смысл.
Правила постановки целей.
Резюме и совсем простой способ целеполагания.
Метод «Что? Почему? Зачем? Как?».
Когда стоит отложить цель или отказаться от нее.
Основа 3. Процесс.
Его величество Процесс.
Как полюбить процесс? 3 этапа.
Как входить в поток.
Враги потока.
Поток и увлечение: подводим итоги.
Продуктивный процесс. Два обязательных условия.
Модель простоты: упрощаем, расчищаем, делаем удобно.
Простота и порядок на рабочем месте.
Простота и порядок в гаджетах и ПК.
Порядок в голове.
Простота и порядок в действиях.
Концентрация через «модель простоты». Итоги.
Возражения о творчестве и порядке.
Концентрация и прокрастинация.
«Сижу, значит - работаю». Прием для концентрации.
Заметки на полях. Не вредите «я-завтрашнему».
Условие № 2. Самоанализ.
Техническая сторона самоанализа.
Практика самоанализа.
И еще личные советы.
А если я не хочу?.
Заметки на полях. Инвентаризация привычек, оценок и установок.
Нужные слова для концентрации и самоанализа.
Процесс. Итоги.
Нужны ли вознаграждения за процесс?.
Как выдавать себе реальные вознаграждения.
КПТ и когнитивные искажения.
Спокойно, с нами КПТ!.
Когнитивные искажения, усиливающие прокрастинацию.
Магическое мышление.
Негативный фильтр.
Ошибки планирования.
Черно-белое мышление.
Долженствование.
Как боремся?.
Персонализация.
Эмоциональное обоснование.
Заблуждение о награде и справедливости.
Чрезмерное обобщение Короткое резюме.
Заметки на полях. Когнитивный диссонанс.
Путь 1. Убегать.
Путь 2. Начать борьбу.
Основа 4. Конструктивная (здоровая) злость.
Здоровая злость в формате: «Я тоже так могу и сделаю лучше».
Досье на злость.
Что делать со злостью и куда злиться правильно.
Злость. Выплескивать.
Перенаправление злости в действия.
Заметки на полях. О зависти.
Два примечания в конце заметки.
Злость: последние штрихи.
Приемы для победы над ситуативной злостью.
Эпилог по злости.
Основа 5. Сила привычки и сила воли.
Привычки. Предисловие.
Вынужденные привычки.
Обычные привычки 21 день на привычку?.
Не взлетит.
Сплав для монолитной привычки.
Заметки на полях. Статичное и ищущее мышление.
Статичное мышление.
Ищущее мышление.
Как стать «ищущим»?.
2. Привычки как таковые и постоянное повторение нужных действий.
Петля привычки.
Привычки и прокрастинация.
Как формировать и менять привычки.
Создание новой привычки.
Станьте паровозиком, который смог.
Примеры смены реакций при закреплении КП.
Резюме.
Замена привычки.
Усложняем жизнь прокрастинации.
Важные выводы о привычках.
Заметки на полях. Ловушки отговорок или почему мы срываемся?.
Примеры отговорок.
3. Дискомфорт и сила воли.
Сила дискомфорта Дискомфорт в работе.
Дискомфорт в жизни Сила воли.
2. Сила воли - конечный ресурс.
3. Силы воли хватит каждому.
4. Поставили себе диагноз? Зря.
Эпилог.
Техническо-практический раздел.
Рост самоконтроля и изменение привычек.
Блокировщик &аmр; Этапы изменения привычек.
Выбираем блокировщик.
Настраивать просто.
Зачем платить, если можно бесплатно?.
Правильные внутренние установки при блокировке.
Советы по блокировке из личного опыта.
Дополнительная практика с Dela.pro.
Публичные обещания.
Как правильно давать публичные обещания, которые захочется выполнять?.
«Цена слова» на Dela.pro.
Практический раздел.
Начало борьбы. 31 день Как закончить день.
Резюме.
День 2.
Сращивание «я» и работы.
Разделение «я» и работы.
День 3.
День 4.
День 5.
День 6.
День 7.
Вводные для борьбы со страхом неудачи.
День 8.
День 9.
Эпилог.
День 10.
День 11.
Два формата перелома привычки.
День 12.
День 13.
День 14.
День 15.
День 16.
День 17.
День 18.
День 19.
Кто подставил позитивное мышление?.
Резюме.
День 20.
Люди, с которыми сложно.
Люди с негативным мышлением.
Токсичные люди.
День 21.
День 22.
День 23.
Золотая классика. Ловушка откладываний.
Ловушка циклов.
Ловушка социального одобрения.
День 24.
День 25.
День 26.
День 27.
Мотивация.
Избыточный оптимизм.
Финансы.
День 28.
Подход «любой проект - личный».
Как развить личную вовлеченность.
День 29.
День 30.
День 31.
Эпилог.
Что можно сделать после прочтения и практики?.

Купить .





Теги: учебник по психологии :: психология :: Павлов :: прокрастинация