Библия Бодибилдинга, Мурзин Д., 2011

Библия Бодибилдинга, Мурзин Д., 2011.

Книга посвящена первым шагам на пути к собственному телесному совершенству и задает как правильное направление этого пути, так и скорость продвижения по нему. Однако автор не сводит суть вопроса лишь к физиологии и биомеханике: он вдохновляет и мотивирует читателя, азартно и эмоционально вовлекая его в постижение философии бодибилдинга и приводя многочисленные примеры из богатой собственной практики.

А его интервью с самыми яркими звездами национального спорта ХХI века делают книгу настоящей находкой для фанатов.




СОДЕРЖАНИЕ
Вместо предисловия
Часть первая
ДВЕРЬ В СЕБЯ
Материя плюс-минус метафизика . . . .
Точка сборки 11
Тайна железного человека
Взгляды
Ложки нет!
Сон разума
О комплексе неполноценности
«Навуходоносор»
Двадцатичетырехчасовая стройка . . . .
Спиритбилдинг
В этом мире возможно все!
Отрицательного опыта не бывает! . . . .
Интеллектуальная навигация
Метод Доминатора
Сломя дыбом
Часть вторая
ЯЗЫК ТЕЛА
Образ цели
У РА!
Конституция тренировки
Мышечная карта
Любовь и ненависть
Бедро
Передняя группа
Внутренняя группа
Задняя группа
Ягодичная мышца
Больно? Поздравляю!
Голень
Передняя группа
Задняя группа
Эволюция
Спина
Наследие Джиронды
Грудь
Средний участок
Верхний участок
Нижний участок
«Ж-ж-ж»
Плечевой пояс
Передний участок дельты
Средний участок дельты
Задний участок дельты
Корона империи
Рука
Передняя группа
Задняя группа
Предплечье
Передняя группа
Задняя группа
Сексуальная имитация
Живот
Шея
Пушистый вес
Разделяй и властвуй
Принципы Джо Вейдера
Принцип прогрессивной нагрузки
Принцип подходов
Принцип разделения
Принцип пирамиды
Принцип приоритета
Принцип пикового сокращения . .
Принцип суперсетов
Принцип гигантских сетов
Принцип комбинированных сетов . .
Принцип форсированных повторений
Принцип шока
Антагония
Скорость!
Садомазо
Часть третья
ПУТЬ К МЫШЦАМ КУЛЬТУРИСТА ЛЕЖИТ ЧЕРЕЗ ЖЕЛУДОК
Чем меньше веществ,
тем проще обмен
Белки (протеины)
Углеводы (карбогидраты)
Жиры (липиды)
Витамины и минералы
Вода
Беззвучный SOS
«Богемская рапсодия»
Жидкая пища
Гейнеры
Протеины
Аминокислоты
Витамины и минералы
Энергетики
Липотропики
Бустеры оксида азота
На что потратить двадцать баксов? .
Альтернативное питание
Часть четвертая
НЕ ДУМАЙ — ЧУВСТВУЙ!
Красная линия
«Полет валькирий»
Метания по Вселенной
Тишина снаружи — тишина внутри . .
Мой Брюс Ли
Путь дурака
«Можно это потрогать???»
Сурово, но правда
Отклонение от нормы
Аэробика
Диета
«Железо»
Восстановление
Четыре секрета
О муравьях и драконах
Чувство голода
Дневной отдых
Устранение мышечных зажимов... .
Устранение лишних эмоций
Часть пятая
НАША ТУСОВКА
Владимир Дубинин
Евгений Колтун
Елена Давыдова
Дмитрий Поляков
Юлия Стефанович
Александр Вишневский
Екатерина Карабань
Оксана Гартунг
Сергей Козин
Мария Стукова
Пятилетний мини-терминатор.
Кое-что о здоровом страхе
Крестик на спорте
«Universe»
Эволюция или деградация
Три главных слова
Сергей Шелестов
И очень коротко...
Часть шестая
200 УДАРОВ В МИНУТУ
История, которая могла случиться.
Альтернативный финал
Вечная борьба с земным
притяжением
ИИ (вместо послесловия)
P.S. Продолжение следует!



История, которая могла случиться.
Улица обожгла морозом: за неделю до смерти декабрь вспомнил о своих прямых обязанностях. Наверстывает упущенное. Радио только что сказало «Минус тридцать три». Очень похоже. Особенно после горячей «качалки». Разница градусов в шестьдесят.
— Как ты? — спросил он.
— Нормально, — ответила она, заслоняясь от ветра пушистой варежкой.
— Выдержишь?
— То есть?
— Романтическая прогулка. Луна и ветер!
— Надо подумать.

— Думать некогда, замерзнешь. Я обещал тебе рассказать десять правил бодибилдинга? Момент настал. Давай сумку!
— Ммммм! — послышалось сквозь варежку. Это означало: у сумки ручки металлические, а ты еще и без перчаток. Застынешь!
Но он только помотал головой.
— Ты можешь считать, что тренируешься, но на самом деле всего лишь гулять по залу. И можешь верить, что живешь, но по существу только потреблять кислород. Нужно научиться отличать одно от другого.
— Как?

Порыв ледяного ветра жестоко ударил в лицо, но, отворачиваясь, он успел выкрикнуть:
— Сердце! Отдышался и пояснил:
— Когда оно работает на пределе — у тебя есть шанс. Тренировка начинается с двухсот ударов в минуту. Жизнь — тоже. Вылазишь из-под штанги, а оно долбится в ребра и сейчас выпрыгнет из груди! Набираешь телефонный номер, чтобы услышать один-единственный голос — и оно перебивает тебе дыхание. Вот так. Все прочее в зачет не идет. Стой! Его лучше пропустить!
По дороге перед ними медленно прополз ослепший обмороженный автобус с сугробами вместо стекол. Миновав скользкую проезжую часть, они углубились в темноту по неровной тропинке, набитой рядом с трамвайными путями.

— Это первое правило?
— Нет. Это твоя мера. Разница между «хочу» и «могу». «Качалка» — хорошая школа. Снабжает очень точными инструментами для измерения жизни. А первое правило — самое простое. Теоретически. Если нужен результат — регулярно прикладывай усилия. Но на практике это сложнее всего. Каждый день быть верным себе — супертяжело.

Купить книгу Библия Бодибилдинга, Мурзин Д., 2011 .

Купить книгу Библия Бодибилдинга, Мурзин Д., 2011 .





Теги: бодибилдинг :: Мурзин