Средства и методы укрепления физического здоровья, Садыкова А.М., Ратова Е.Н., Патрина Т.Н., 2023

Средства и методы укрепления физического здоровья, Садыкова А.М., Ратова Е.Н., Патрина Т.Н., 2023.

   В данной методической работе даны рекомендации женщине о том, что она должна знать и уметь во время беременности, как влияет её состояние здоровья на течение беременности и на развитие плода.
Приведены комплексы упражнений как в помещении, так и на воде, даны рекомендации по приёму воздушных, солнечных и водных процедур, по правильной осанке во время выполнения некоторых домашних работ и как сохранить фигуру после родов.
Данная работа предназначена для студенток - будущих мам, методистов и учителей физической культуры.




Какие упражнения запрещены во время беременности.
Ответственно подходя к вопросу хорошего физического состояния, не переусердствуйте. Помните, что существуют некоторые виды спорта, которые категорически запрещены во время беременности. Также вам нужно знать, что в этот период не стоит осваивать новые виды спорта. Если же вы никогда серьёзно не занимались физкультурой, то специальный комплекс упражнений позволит вам постепенно, без напряжения обрести хорошую форму. Тяжёлые физические упражнения запрещены уже в первые месяцы беременности.

Тот, кто умеет кататься на коньках, может это делать в первые три месяца, соблюдая при этом осторожность. Умелые лыжницы могут заниматься любимым видом спорта до шестого месяца беременности включительно, но также со всеми предосторожностями.

ОГЛАВЛЕНИЕ.
ВВЕДЕНИЕ.
1. О пользе физических упражнений во время беременности.
2. Какие упражнения запрещены во время беременности.
3. Общие правила и рекомендации при занятиях гимнастикой.
4. Меры безопасности при занятиях физической культурой.
5. Правильное дыхание - ваш помощник во время родов.
6. Гимнастика в первой фазе беременности (до 16 недель).
7. Гимнастка во второй фазе беременности (от 17 до 24 недель).
8. Гимнастка в третьей фазе беременности (25-32 недели).
9. Гимнастка в четвертой фазе беременности (32-36 недель).
10. Гимнастика в пятой фазе беременности (от 36 недель и до родов).
11. Прогулки на свежем воздухе.
12. Плавание - оптимальный вид физической культуры во время беременности.
13. Дыхательные упражнения для подготовки к родам.
14. Упражнения у бортика бассейна.
15. Комплекс упражнений в бассейне.
16. Правильная осанка во время беременности.
17. Рекомендации по восстановлению фигуры после родов ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
ЛИТЕРАТУРА.



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Средства и методы укрепления физического здоровья, Садыкова А.М., Ратова Е.Н., Патрина Т.Н., 2023 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать - pdf - Яндекс.Диск.




Теги: учебник по физкультуре :: физкультура :: Садыкова :: Ратова :: Патрина :: здоровье :: женщина :: беременность